Thức đêm ngủ ngày có sao không? Tác hại tim mạch, thị lực, da, trí nhớ

Thức đêm ngủ ngày có sao không là câu hỏi nhiều người băn khoăn. Thói quen này thực sự gây rối loạn nhịp sinh học nghiêm trọng, ảnh hưởng xấu tới nhiều mặt của sức khỏe và cuộc sống. Chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé.

Ngủ ngày thức đêm ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Thời gian buổi tối là lúc hệ thống miễn dịch bài tiết chất độc hại và hồi phục. Từ 21 giờ, cơ thể cần thư giãn để đi vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng giúp cơ thể nghỉ ngơi thực sự, tinh thần sảng khoái khi tỉnh dậy. Thời gian 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch.

Ngủ nghỉ không đúng giờ sinh học gây ra rối loạn nhịp sinh học cơ thể. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động nội tiết. Người ngủ ngày thường bỏ bữa, ảnh hưởng bài tiết dịch vị và tiêu hóa.

Giấc ngủ ban ngày không sâu như ban đêm do ảnh hưởng ánh sáng, tiếng ồn. Giấc ngủ không sâu khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Lượng oxy não tiêu thụ khi ngủ ngày nhiều hơn ngủ đêm, gây mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, căng thẳng. Cơ bắp cũng không thư giãn hoàn toàn khi ngủ ngày.

Thức đêm ngủ bù dài ngày ảnh hưởng khả năng học tập, làm việc; tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tiền liệt tuyến ở đàn ông. Ngủ đêm giúp tái tạo tế bào da tốt. Thức đêm ngủ bù ban ngày khiến da sạm, kém hồng hào. Thức đêm ngủ ngày gây rối loạn cơ thể, ảnh hưởng công việc, giảm tập trung, hiệu quả kém. Thói quen này dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.

Nguy cơ suy giảm thị giác thính giác khi thức đêm

Thức đêm ngủ ngày có thể gây hại cho mắt và sức khỏe. Khi thức, đôi mắt làm việc liên tục, càng thức lâu, mắt càng làm việc nhiều, nhất là ban đêm. Lượng ánh sáng không đủ cùng ánh sáng xanh hoặc tím từ màn hình máy tính, điện thoại ảnh hưởng nghiêm trọng quá trình điều tiết của mắt. Điều này khiến mắt khô, đau nhức và lâu dần dẫn đến suy giảm thị lực.

Không chỉ thị lực, thính lực cũng bị ảnh hưởng đáng kể. Hệ thống mạch máu hoạt động không ngừng, gây căng thẳng quá mức. Số lượng máu không đủ cung cấp cho hệ thống tai và ống nhĩ gây hiện tượng ù tai, đau tai và suy giảm thính giác. Giữ gìn giấc ngủ đúng giờ là cách bảo vệ các giác quan quan trọng này.

Thức khuya tăng nguy cơ béo phì thừa cân

Thức đêm ngủ ngày dẫn đến không đủ giấc. Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm làm quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể xáo trộn. Lượng mỡ thừa có xu hướng tăng lên. Mô mỡ dày lên gây tăng cân, béo phì.

Thức đêm dài khiến nhiều người ăn đêm, ăn vặt. Điều này làm tăng cân khó kiểm soát hơn. Lượng thức ăn dung nạp quá nhiều và gần giờ ngủ khiến dạ dày khó tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu. Thức khuya, ăn muộn dài ngày có thể gây viêm loét dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày.

Thức đêm ngủ ngày khiến cơ thể cần nhiều thức ăn để duy trì năng lượng, tỉnh táo. Vì vậy, thức đêm muộn có nguy cơ gia tăng tình trạng thừa cân và béo phì. Việc duy trì nhịp sinh học ổn định hỗ trợ cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Thức đêm hại da giảm trí nhớ

Thức đêm muộn thường xuyên gây hệ lụy về da như nổi mụn, sạm da, tàn nhang, nếp nhăn. Đồng thời, có thể gây suy giảm trí nhớ.

Khoảng 22-23 giờ là thời gian da bảo trì, tái tạo. Thức khuya thường xuyên, tuyến nội tiết không làm việc tốt, gây rối loạn nội tiết. Da dễ khô, kém đàn hồi, giảm săn chắc, xỉn màu, thâm sạm, mụn trứng cá, tàn nhang, nếp nhăn xuất hiện nhiều. Thức đêm muộn là nguyên nhân quan trọng khiến bạn lão hóa nhanh hơn.

Hệ lụy quan trọng hơn là thức đêm kéo dài dẫn đến suy giảm trí nhớ. Thời gian ngủ là lúc não bộ nghỉ ngơi, ghi nhớ hoạt động trong ngày. Thức khuya tăng thông tin cần ghi nhớ nhưng giảm thời gian nghỉ ngơi của não.

Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở người thường xuyên thức khuya cao gấp 5 lần người bình thường. Thức đêm liên tục khiến hệ thần kinh giao cảm duy trì trạng thái hưng phấn. Ngày hôm sau cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung. Thức đêm ngủ ngày gây suy nhược thần kinh, mất ngủ, nhiều triệu chứng bất lợi khác. Chú trọng giấc ngủ ban đêm giúp bảo vệ chức năng nhận thức và sức khỏe làn da.

Ngủ muộn tăng nguy cơ bệnh tim đột quỵ

Hệ thống tim mạch cần nghỉ ngơi để phục hồi. Thức đêm muộn, không đảm bảo ngủ tối thiểu 6h/ngày, khiến chức năng tim mạch căng thẳng, tăng hơn 20% nguy cơ bị đột quỵ so với người bình thường.

Thức khuya muộn thường xuyên làm não cần tưới máu nhiều hơn. Áp lực bơm máu lên não tăng, huyết áp tăng vọt, tạo lực lớn lên thành mạch máu não. Hậu quả có thể dẫn đến vỡ mạch máu não. Đột quỵ ở người trẻ để lại nhiều hệ lụy.

Không phải ai thức khuya cũng bị đột quỵ, nhưng cơ thể cần đủ thời gian nghỉ ngơi, tái tạo. Làm việc quá mức chịu đựng, cơ thể suy kiệt nhanh, suy giảm thị lực, trí nhớ, miễn dịch, rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, rối loạn nội tiết. Chăm sóc giấc ngủ ban đêm là đầu tư cho sức khỏe tim mạch lâu dài.

Bí quyết cải thiện giấc ngủ lành mạnh

Chúng ta cần lịch trình làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày, là giấc ngủ liền mạch, sâu. Dưới đây là vài lưu ý để có giấc ngủ tốt:

• Đi ngủ sớm, đúng giờ, tốt nhất trước 11h đêm.
• Thức dậy sớm giờ cố định, tránh ngủ nướng.
• Ngủ đủ giấc ban đêm, tối thiểu 6 giờ.
• Không ăn quá no hoặc tập thể dục mạnh trước ngủ.
• Sắp xếp thời gian ngủ trưa ngắn, không quá 1 tiếng, để não nghỉ.
• Hạn chế chất kích thích buổi tối: cà phê, trà đậm, thuốc bổ.
• Không chơi game, lướt web quá khuya.

Nếu sáng hôm sau mệt mỏi, uể oải sau thức đêm, bạn có thể:

• Xoa bóp bụng, từ trán ra sau gáy giúp khí huyết lưu thông.
• Massage thái dương ra sau gáy nếu đau đầu, giúp thoải mái.
• Ngồi thiền 10 phút hoặc lâu hơn để thư giãn.
• Uống ly nước ấm giúp tỉnh ngủ và có lợi cho sức khỏe.

Với người có giờ giấc làm việc, ngủ nghỉ xáo trộn, hãy thu xếp công việc, học tập để duy trì đồng hồ sinh học:

• Duy trì thời gian hoạt động, nghỉ ngơi cố định, cả cuối tuần, ngày nghỉ, không thức quá muộn.
• Chọn không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái để có giấc ngủ dài, sâu.
• Tắm nước ấm trước ngủ giúp thư giãn, ngủ ngon.

Nếu có dấu hiệu đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, cần gặp bác sĩ chuyên khoa. Khám sức khỏe tổng quát định kỳ giúp phát hiện bệnh sớm, điều trị kịp thời, giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. Kho Nệm Thắng Lợi hiểu rằng một giấc ngủ ngon ban đêm trên một chiếc nệm phù hợp là yếu tố quyết định đến việc duy trì nhịp sinh học lành mạnh và sức khỏe tuyệt vời.

Hỏi đáp về tác hại thức đêm ngủ ngày

Tại sao giấc ngủ ban ngày không sâu bằng ban đêm?

Giấc ngủ ban ngày thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng và tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Điều này khiến não khó đạt trạng thái ngủ sâu như khi ngủ vào ban đêm theo đúng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Thức khuya trong bao lâu thì gây hại sức khỏe?

Ngay cả việc thức khuya thường xuyên dù chỉ trong thời gian ngắn cũng có thể bắt đầu gây rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến sức khỏe. Tác hại sẽ tích lũy và trở nên nghiêm trọng hơn nếu thói quen này kéo dài.

Ảnh hưởng của thức khuya đến tâm lý, tinh thần thế nào?

Thức khuya làm tăng trạng thái căng thẳng và giảm khả năng kiểm soát cảm xúc. Việc thiếu ngủ còn có thể gây mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, và lâu dài làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tinh thần.

Ngủ bù cuối tuần có khắc phục được tác hại thức khuya?

Ngủ bù có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi tạm thời nhưng không hoàn toàn khắc phục được những tác hại lâu dài của việc thức đêm gây rối loạn nhịp sinh học. Cơ thể cần sự đều đặn trong giờ giấc ngủ nghỉ.

Ngủ trưa bao lâu là đủ giấc không ảnh hưởng sức khỏe?

Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút thường là đủ để giúp tái tạo năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.

Kết luận

Thức đêm ngủ ngày gây nhiều tác hại khôn lường cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Hãy ưu tiên giấc ngủ ban đêm để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bạn đọc quan tâm đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm có thể tìm hiểu thêm thông tin tại website của chúng tôi http://khonemthangloi.com.vn/. Đừng ngại để lại bình luận hoặc chia sẻ bài viết hữu ích này nhé! Kho Nệm Thắng Lợi luôn đồng hành cùng bạn vì giấc ngủ ngon!