Ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp

Ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp là câu hỏi gặp nhiều nhất bới nhiều nguyên nhân. Vậy những nguyên nhân đó là gì, cách cải thiện như thế nào, hãy cùng Kho Nệm Thắng Lợi tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp?

Khi tìm giải pháp cho chứng ngủ ngáy, câu hỏi ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp là mối quan tâm hàng đầu. Thực tế, việc lựa chọn gối có độ cao phù hợp là yếu tố then chốt. Theo Tiến sĩ W. Christopher Winter từ Bệnh viện Y học Giấc ngủ Charlottesville, VA, tư thế nằm nghiêng được xem là cách tối ưu giúp người ngủ ngáy có giấc ngủ sâu hơn. Tư thế này không chỉ giảm căng thẳng cho hệ thống cơ xương mà còn giữ đường thở thông thoáng hơn so với việc nằm ngửa. Tuy nhiên, nếu nằm nghiêng gây khó tiêu, bạn cần cân nhắc điều chỉnh.

Để cải thiện tình trạng ngủ ngáy, bạn nên ưu tiên gối không quá cao cũng không quá thấp, đảm bảo đầu của bạn được nâng cao hơn thân mình khoảng 2 – 3 cm. Độ cao này giúp cổ họng và khí quản thẳng hàng, từ đó tạo điều kiện cho luồng không khí lưu thông dễ dàng hơn, giảm rung động mô mềm gây ra tiếng ngáy. Một chiếc gối lý tưởng giúp duy trì đường thở mở, giảm áp lực lên cổ và vai, mang lại sự thoải mái tối đa. Đầu tư vào một chiếc gối chất lượng từ Kho Nệm Thắng Lợi có thể là bước khởi đầu quan trọng để khắc phục tình trạng ngủ ngáy.

Tại sao chúng ta thường ngủ ngáy?

Ngủ ngáy là tình trạng phổ biến, thường xảy ra khi không khí đi qua một khu vực hẹp trong đường hô hấp, làm các mô xung quanh rung động và tạo ra âm thanh đặc trưng. Nhiều yếu tố có thể gây cản trở lưu thông không khí bình thường từ cổ họng đến mũi, dẫn đến tiếng ngáy. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng, lưỡi gà và lỗ mũi quá dài, gốc lưỡi dày, hoặc amidan phì đại. Khi đường thở bị thu hẹp, cơ thể sẽ cố gắng bù đắp bằng cách thở mạnh hơn, làm tăng rung động và cường độ tiếng ngáy.

Khi phổi và não bị thiếu oxy do tắc nghẽn đường thở, não bộ sẽ phản ứng bằng cách gửi tín hiệu làm giãn cổ họng và khí quản. Phản ứng tự nhiên này giúp quá trình hô hấp trở lại bình thường, nhưng thường đi kèm với tiếng ngáy lớn hơn. Việc hiểu rõ cơ chế và các nguyên nhân gây ra tiếng ngáy là bước đầu tiên để tìm kiếm giải pháp hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Vì sao nhiều người hay ngáy khi ngủ?

Sự xuất hiện thường xuyên của tiếng ngáy không chỉ là phiền toái mà còn là dấu hiệu của những rối loạn hô hấp kéo dài, đặc biệt là ngưng thở khi ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh sẽ phải đối mặt với giấc ngủ không ngon, thời gian ngủ bị gián đoạn liên tục khiến não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn sau các hoạt động trong ngày. Sự thiếu hụt oxy và giấc ngủ chất lượng kém có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Nghiêm trọng hơn, sóng não bị rối loạn do thiếu oxy kéo dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, suy nhược cơ thể, và giảm năng suất làm việc. Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, và buồn ngủ vào ban ngày, ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống và công việc. Đây là lý do vì sao việc tìm hiểu ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp cùng các biện pháp khắc phục khác lại cần thiết. Việc nhận biết sớm và can thiệp kịp thời có thể ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm, giúp phục hồi chất lượng giấc ngủ và sức khỏe toàn diện.

Một số biện pháp hạn chế tình trạng ngủ ngáy

Ngoài việc thắc mắc ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp, có nhiều biện pháp khác bạn có thể áp dụng để giảm tiếng ngáy hiệu quả:

• Giảm cân: Mô mỡ thừa ở cổ có thể thu hẹp đường thở, đặc biệt ở người béo phì. Đây là thời điểm tốt để bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Việc duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên cổ họng và cải thiện lưu thông khí.
• Đừng lạm dụng thuốc ngủ: Một số loại thuốc ngủ, thuốc an thần, hoặc chất kích thích như rượu, bia có thể làm giãn các cơ ở cổ họng, khiến chúng dễ bị xẹp xuống và tăng cường tiếng ngáy. Hạn chế sử dụng các chất này để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng ngủ ngáy.
• Giảm lượng ăn vào bữa tối: Tránh các bữa ăn lớn vào ban đêm, đặc biệt là các sản phẩm từ sữa. Bữa ăn nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp giảm áp lực lên dạ dày và cơ hoành, từ đó không gây ảnh hưởng đến đường thở khi bạn nằm xuống.
• Sử dụng miếng dán mũi: Đối với trường hợp ngáy do tắc nghẽn ở mũi, các miếng dán mũi có thể giúp mở rộng lỗ mũi, tăng cường luồng không khí đi vào và hỗ trợ hô hấp tốt hơn.
• Dùng thuốc xịt mũi: Thuốc xịt mũi có thể giúp làm giãn nở và lưu thông mũi khi bị nghẹt, viêm nhiễm. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp tạm thời và không giải quyết tận gốc vấn đề ngủ ngáy.
• Kiểm tra sức khỏe: Mặc dù ngáy thường không nghiêm trọng, nhưng nếu tắc nghẽn đường thở đi kèm với các triệu chứng như trầm cảm, mất ngủ, hoặc ngưng thở khi ngủ, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế từ các chuyên gia.
• Sử dụng dụng cụ nâng hàm: Khi lưỡi bị trượt ra phía sau cổ họng và chặn luồng không khí, dụng cụ nâng hàm có thể giữ hàm và lưỡi ở vị trí thích hợp, giúp đường thở thông thoáng suốt đêm.
• Tắm trước khi đi ngủ: Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn tinh thần, làm thông mũi và dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời hạn chế tình trạng tiểu đêm.
• Tăng độ ẩm trong cổ họng: Độ ẩm thấp có thể làm khô cổ họng, tăng ma sát và tạo ra tiếng ngáy. Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ có thể giúp điều chỉnh yếu tố này, giữ ẩm đường hô hấp.
• Thay ga giường thường xuyên: Bụi bẩn, mạt bụi và các chất gây dị ứng tích tụ trên ga giường có thể gây kích ứng đường hô hấp, dẫn đến ngáy. Vệ sinh giường thường xuyên, đặc biệt nếu bạn nuôi thú cưng, là cần thiết.

Các Câu Hỏi Thường Gặp Về Ngủ Ngáy

• Ngủ ngáy có nguy hiểm không? Thông thường, ngáy không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu đi kèm ngưng thở khi ngủ, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.
• Gối nào tốt cho người ngủ ngáy? Các loại gối có thiết kế hỗ trợ cổ và đầu ở tư thế đúng, như gối định hình (memory foam) hoặc gối có thể điều chỉnh độ cao, thường được khuyến nghị. Điều quan trọng là gối giúp duy trì đường thở mở và trả lời được câu hỏi ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp.
• Ngủ ngáy có phải bệnh không? Bản thân tiếng ngáy không phải là bệnh, nhưng nó là triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn, có thể là vô hại hoặc là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng hơn như hội chứng ngưng thở khi ngủ.
• Rượu bia ảnh hưởng thế nào đến ngáy ngủ? Rượu bia làm giãn các cơ ở cổ họng, khiến đường thở bị thu hẹp và dễ gây ra tiếng ngáy hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy sẵn có so với việc không sử dụng.

Kho Nệm Thắng Lợi và Lời Khuyên Giấc Ngủ

Tại Kho Nệm Thắng Lợi, chúng tôi cam kết mang đến những sản phẩm chất lượng cao và thông tin đáng tin cậy để cải thiện giấc ngủ của bạn. Chúng tôi hiểu rằng lựa chọn gối phù hợp là một phần quan trọng để giải quyết vấn đề ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp. Với kinh nghiệm chuyên sâu trong ngành nệm, chúng tôi tự hào cung cấp các giải pháp tối ưu, giúp bạn và gia đình có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Kho Nệm Thắng Lợi đã cùng bạn tìm hiểu về vấn đề ngủ ngáy nên nằm gối cao hay thấp và các biện pháp hữu ích để cải thiện tình trạng này. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn và có được giấc ngủ thật ngon. Đừng ngần ngại để lại bình luận, chia sẻ bài viết hoặc truy cập Kho Nệm Thắng Lợi tại http://khonemthangloi.com.vn/ để khám phá thêm nhiều sản phẩm và lời khuyên bổ ích khác nhé!