Ngủ ít có sao không?

Ngủ ít có sao không là câu hỏi nhiều người trăn trở trong cuộc sống hiện đại. Chúng tôi hiểu rằng giấc ngủ không đủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi tạm thời mà còn gây ra hậu quả sức khỏe nghiêm trọng do thiếu ngủ kéo dài. May mắn thay, có những cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả tại nhà và hiểu rõ lượng giấc ngủ cần thiết theo từng độ tuổi cùng tầm quan trọng không thể thiếu của việc ngủ đủ là bước đầu tiên để bảo vệ bản thân.

Hậu quả sức khỏe nghiêm trọng do thiếu ngủ kéo dài

Việc ngủ không đủ giấc không đơn thuần chỉ là cảm giác uể oải vào sáng hôm sau; đó là một yếu tố tàn phá cơ thể bạn một cách thầm lặng nhưng nghiêm trọng theo thời gian. Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley đã cảnh báo rằng ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Điều này cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa thời lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, thậm chí là nguy cơ tử vong. Một nghiên cứu kéo dài hai thập kỷ trên 10.000 công chức Anh đã xác nhận: những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với người ngủ đủ. Nguy cơ này tăng 15% khi ngủ ít hơn 5 tiếng, đặc biệt là do các bệnh tim mạch. (Entity: Ngủ ít hơn 5 tiếng, tăng 15%, nguy cơ tử vong. ERE: Thiếu ngủ, tăng nguy cơ, tử vong. Semantic Triple: Thiếu ngủ, làm tăng nguy cơ, tử vong).

Một trong những hậu quả đáng báo động là tăng nguy cơ gây ung thư, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Giấc ngủ bị gián đoạn làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến các quá trình sửa chữa tế bào và kiểm soát sự phát triển bất thường. (Entity: Thiếu ngủ, tăng nguy cơ, ung thư. ERE: Thiếu ngủ, làm tăng, nguy cơ ung thư).

Lão hóa da và giảm khả năng phục hồi của da là những tác hại rõ rệt khác. Theo Đại học Wisconsin, có mối liên hệ chặt chẽ giữa thiếu ngủ và các bệnh da mạn tính. Khi da tiếp xúc với tác nhân gây hại, khả năng tự phục hồi của nó bị suy giảm nghiêm trọng nếu bạn ngủ không đủ giấc, dẫn đến da nhanh chóng xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. (Entity: Thiếu ngủ, giảm khả năng, phục hồi da. Semantic Triple: Thiếu ngủ, gây lão hóa, da).

Béo phì là một vấn đề sức khỏe phổ biến liên quan trực tiếp đến ngủ ít. Thiếu ngủ gây mất cân bằng hormone kiểm soát sự thèm ăn (ghrelin và leptin), khiến bạn tăng sự thèm ăn và có xu hướng lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Điều này dẫn tới béo phì. Hơn nữa, người thiếu ngủ thường khó kiểm soát hành vi, dễ đưa ra các quyết định không tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày được chứng minh là có tác dụng quan trọng trong việc giảm cân như tập thể dục và ăn uống lành mạnh. (Entity: Thiếu ngủ, dẫn tới, béo phì. ERE: Thiếu ngủ, dẫn đến, béo phì. Semantic Triple: Thiếu ngủ, dẫn đến, béo phì).

Không chỉ ảnh hưởng thể chất, thiếu ngủ còn tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tinh thần và khả năng xã hội. Nó có thể dẫn đến cảm giác cô đơn do khả năng giao tiếp xã hội bị suy giảm. Điều tệ hơn là sự cô đơn lại có thể làm giấc ngủ kém chất lượng hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát. (Entity: Thiếu ngủ, làm kém, giao tiếp xã hội. Entity: Thiếu ngủ, gây ra, sự cô đơn).

Về khả năng nhận thức, thiếu ngủ gây giảm sút đáng kể trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ dài hạn và khả năng học tập. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người lớn mất ngủ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ từ vựng và cải thiện kỹ năng mới. (Entity: Thiếu ngủ, giảm, trí nhớ ngắn hạn. Entity: Thiếu ngủ, giảm, trí nhớ dài hạn. ERE: Thiếu ngủ, làm giảm, trí nhớ. Semantic Triple: Thiếu ngủ, làm suy giảm, trí nhớ). Mối liên hệ với chứng Alzheimer cũng được ghi nhận, khi ngủ đủ giấc giúp giảm lượng Beta-Amyloid, một loại protein liên quan đến bệnh này. (Entity: Thiếu ngủ, liên hệ với, Alzheimer. Semantic LSI Entity: Beta-Amyloid. Semantic Triple: Giấc ngủ đủ, giúp giảm, Beta-Amyloid).

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao là một hậu quả khác của ngủ ít. Huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C (một dấu hiệu viêm) đều cao hơn khi ngủ không đủ, từ đó đẩy cao nguy cơ các vấn đề về tim. (Entity: Thiếu ngủ, tăng nguy cơ, tim mạch. Huyết áp, cao hơn khi, ngủ ít. Nhịp tim, cao hơn khi, ngủ ít. Nồng độ protein phản ứng C, cao hơn khi, ngủ ít. ERE: Thiếu ngủ, tăng nguy cơ, bệnh tim mạch. Semantic LSI Entity: protein phản ứng C).

Thiếu ngủ khiến bạn trở nên dễ cáu gắt, ngay cả với những tình huống nhỏ nhặt hàng ngày. Sự thay đổi hormone do mất ngủ góp phần vào tình trạng này, khiến nhiều người dễ nổi cáu mà không có lý do cụ thể. (Entity: Thiếu ngủ, dễ, cáu gắt. Semantic Triple: Thiếu ngủ, gây ra, cáu gắt).

Vấn đề về thị lực như hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị, mờ mắt, và thậm chí ảo giác cũng có thể xảy ra khi bạn thức quá lâu. (Entity: Thiếu ngủ, gây vấn đề, thị lực. Entity: Thiếu ngủ, gây, ảo giác). Khả năng phản ứng chậm và sự vụng về tăng lên đáng kể, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của các ngành nghề đòi hỏi sự chính xác cao như vận động viên, phi công, hay bác sĩ phẫu thuật. (Entity: Thiếu ngủ, phản ứng, chậm. Entity: Thiếu ngủ, gây, vụng về. Semantic Triple: Thiếu ngủ, làm giảm, khả năng phản ứng).

Hệ miễn dịch suy giảm chỉ sau một đêm mất ngủ. Khả năng hấp thụ vắc xin kém đi, và bạn dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh gấp ba lần người ngủ đủ. (Entity: Thiếu ngủ, suy giảm, hệ miễn dịch. ERE: Thiếu ngủ, suy giảm, hệ miễn dịch).

Giảm ham muốn tình dục là một hậu quả khác, do giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone cần thiết ở cả hai giới. Rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ cũng là những nguy cơ liên quan. (Entity: Thiếu ngủ, giảm, ham muốn tình dục. ERE: Thiếu ngủ, giảm, ham muốn tình dục. Semantic LSI Entity: testosterone, ngưng thở khi ngủ).

Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2 tăng lên khi thiếu ngủ làm rối loạn cơ chế điều chỉnh đường huyết của cơ thể, dẫn đến tình trạng kháng insulin và cuối cùng là đái tháo đường tuýp 2. (Entity: Thiếu ngủ, tăng nguy cơ, đái tháo đường tuýp 2. Entity: Thiếu ngủ, dẫn đến, kháng insulin. ERE: Thiếu ngủ, tăng nguy cơ, đái tháo đường tuýp 2. Semantic LSI Entity: insulin, đái tháo đường tuýp 2).

Đưa ra các quyết định sai lầm là hậu quả của việc ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và thực hiện kế hoạch. Những sự kiện nghiêm trọng trong lịch sử như thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez, và nổ tàu con thoi Challenger đều được liên hệ một phần với tình trạng thiếu ngủ của những người liên quan. (Entity: Thiếu ngủ, ảnh hưởng tới, khả năng ra quyết định. Semantic LSI Entity: Chernobyl, Exxon Valdez, Challenger).

Mất tập trung cũng là điều khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn não bộ hoạt động hiệu quả, hãy đảm bảo ngủ đủ giờ. Thiếu tập trung có thể dẫn đến những tai nạn thảm khốc, đặc biệt là trong giao thông. (Entity: Thiếu ngủ, dễ, mất tập trung. Semantic Triple: Thiếu ngủ, làm mất, tập trung).

Các vấn đề khác bao gồm tăng bài tiết nước tiểu về đêm, suy nhược cơ bắp (tổn thương khó lành do thiếu hormone tăng trưởng được tiết ra khi ngủ), và khả năng chịu đau kém (làm các cơn đau mạn tính trở nên tệ hơn). (Entity: Thiếu ngủ, tăng bài tiết, nước tiểu. Entity: Thiếu ngủ, gây, suy nhược cơ bắp. Entity: Thiếu ngủ, tăng, sự nhạy cảm đau. Semantic LSI Entity: hormone tăng trưởng). Mệt mỏi kéo dài là hậu quả hiển nhiên nhưng thường bị đánh giá thấp, có thể cần nhiều ngày để phục hồi sau chỉ vài đêm thiếu ngủ. (Entity: Thiếu ngủ, gây mệt mỏi, kéo dài). Các bệnh lý khác như viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm cũng có thể phát sinh hoặc trầm trọng hơn do chứng thiếu ngủ. (Semantic LSI Entity: viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm).

Cuối cùng, nghiên cứu năm 2013 chỉ ra rằng giấc ngủ kém dẫn đến sự bất thường của hoạt động gen. Với người ngủ ít hơn 6 tiếng, hơn 700 gen (đặc biệt là gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với căng thẳng) ghi nhận hoạt động bất thường. (Entity: Giấc ngủ kém, dẫn tới, bất thường hoạt động gen. Semantic LSI Entity: gen). Rõ ràng, thiếu ngủ là một yếu tố tàn phá cơ thể trên nhiều cấp độ, từ tế bào đến toàn bộ hệ thống.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả tại nhà

Tin vui là phần lớn tác động tiêu cực của thiếu ngủ có thể được khắc phục khi bạn xây dựng lại thói quen ngủ đủ giấc. Việc thực hành các biện pháp vệ sinh giấc ngủ là cực kỳ quan trọng để đạt được giấc ngủ sâu và phục hồi. Đây là những bước thiết thực bạn có thể thực hiện ngay:

Đầu tiên và quan trọng nhất là tạo lập một thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học nội tại (nhịp sinh học) điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức. Việc tuân thủ một lịch trình đều đặn giúp củng cố nhịp điệu này, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên hơn.

Thứ hai, hãy chú ý đến môi trường phòng ngủ. Biến phòng ngủ thành một không gian yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp. Ánh sáng (đặc biệt là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử) ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Màn cửa dày, bịt mắt ngủ, và việc giữ nhiệt độ mát mẻ (khoảng 18-22 độ C) có thể tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn cũng vô cùng cần thiết để duy trì giấc ngủ không bị gián đoạn.

Thứ ba, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể đánh lừa não bộ rằng vẫn còn ban ngày, làm chậm quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian trên mạng xã hội và thiết bị điện tử thường gặp rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ nhiều hơn.

Thứ tư, tránh các yếu tố kích thích và bữa ăn nặng trước giờ ngủ. Tránh ăn bữa chính trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ vì quá trình tiêu hóa có thể làm bạn khó chịu. Hạn chế caffeine và nicotine vào buổi chiều và tối, cũng như rượu, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ mặc dù ban đầu có thể gây buồn ngủ.

Thứ năm, duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày. Vận động giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố thường gây mất ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gắng sức ngay trước giờ đi ngủ, vì nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn tỉnh táo. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc chiều muộn.

Thứ sáu, nếu bạn không thể ngủ được sau khoảng 20 phút cố gắng nằm trên giường, đừng cố gắng ép buộc bản thân. Thay vào đó, hãy rời khỏi giường, đi sang một phòng khác và làm điều gì đó thư giãn như đọc sách dưới ánh sáng dịu nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Việc này giúp phá vỡ mối liên hệ tiêu cực giữa giường ngủ và sự mất ngủ. Khi cảm thấy mí mắt nặng trĩu, hãy quay trở lại giường.

Cuối cùng, hãy đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Đừng cố gắng thức khuya để làm việc, giải trí hoặc xem phim nếu cơ thể đã phát tín hiệu cần nghỉ ngơi. Lắng nghe cơ thể là bước quan trọng để duy trì giấc ngủ lành mạnh.

Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn kéo dài và các triệu chứng tiêu cực vẫn tồn tại mặc dù bạn đã thực hành các biện pháp này, điều quan trọng là cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân tiềm ẩn của rối loạn giấc ngủ (như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên) và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Lượng giấc ngủ cần thiết theo từng độ tuổi

Nhu cầu giấc ngủ không phải là cố định mà thay đổi đáng kể theo từng giai đoạn phát triển của con người. Việc biết được lượng giấc ngủ cần thiết theo từng độ tuổi giúp chúng ta thiết lập mục tiêu và thói quen ngủ hợp lý cho bản thân và gia đình, từ đó tối ưu hóa sức khỏe và sự phát triển.

Đối với trẻ sơ sinh (0-3 tháng), nhu cầu giấc ngủ là rất cao, thường từ 14-17 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ ở giai đoạn này là cực kỳ quan trọng cho sự phát triển nhanh chóng của não bộ và cơ thể. (Entity: Trẻ sơ sinh (0-3 tháng), cần ngủ, 14-17 giờ).

Khi lớn hơn một chút, trẻ sơ sinh (4-11 tháng) vẫn cần ngủ nhiều, khoảng 12-15 giờ. Giấc ngủ giúp củng cố những kỹ năng mới học được trong ngày. (Entity: Trẻ sơ sinh (4-11 tháng), cần ngủ, 12-15 giờ).

Đến tuổi tập đi, trẻ em (1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ ngủ mỗi ngày. Giai đoạn này, giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc xử lý thông tin và phát triển ngôn ngữ. (Entity: Trẻ em (1-2 tuổi), cần ngủ, 11-14 giờ).

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần từ 10-13 giờ ngủ. Giấc ngủ đầy đủ giúp tăng cường khả năng tập trung và học hỏi ở trường. (Entity: Trẻ mẫu giáo (3-5), cần ngủ, 10-13 giờ).

Các em học sinh trong độ tuổi (6-13 tuổi) cần khoảng 9-11 giờ ngủ. Áp lực học tập tăng lên đòi hỏi não bộ được nghỉ ngơi và củng cố kiến thức hiệu quả thông qua giấc ngủ. (Entity: Các em học sinh trong độ tuổi (6-13), cần ngủ, 9-11 giờ).

Thiếu niên (14-17 tuổi), mặc dù thường có xu hướng đi ngủ muộn, vẫn cần từ 8-10 giờ ngủ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển thể chất và tinh thần trong giai đoạn dậy thì. (Entity: Thiếu niên (14-17), cần ngủ, 8-10 giờ).

Đối với người lớn (18-64 tuổi), lượng giấc ngủ khuyến nghị là 7-9 giờ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. (Entity: Người lớn (18-64), cần ngủ, 7-9 giờ).

Cuối cùng, người lớn tuổi (65 tuổi trở lên) thường cần khoảng 7-8 giờ ngủ, tương tự như người lớn. Mặc dù kiểu ngủ có thể thay đổi (thường thức giấc nhiều hơn vào ban đêm), tổng thời lượng giấc ngủ cần thiết không giảm đi đáng kể. (Entity: Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên), cần ngủ, 7-8 giờ).

Việc đảm bảo lượng giấc ngủ phù hợp với độ tuổi là nền tảng để duy trì sức khỏe tối ưu và phòng ngừa các tác hại do thiếu ngủ gây ra.

Tầm quan trọng không thể thiếu của việc ngủ đủ

Ngủ đủ giấc không chỉ là nghỉ ngơi, mà là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Có thể nói, giấc ngủ chiếm tới 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người, một con số ấn tượng đủ để nhấn mạnh sự cần thiết của nó. Trong khoảng thời gian quý báu này, cơ thể chúng ta thực hiện hàng loạt chức năng quan trọng mà khi thức không thể làm được.

Một trong những vai trò chính là việc tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa diễn ra suôn sẻ. Giấc ngủ là lúc cơ thể tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày tiếp theo. Nó cũng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, khi hormone tăng trưởng được giải phóng mạnh mẽ nhất khi ngủ sâu. (Entity: Trong khi ngủ, cơ thể, tiết hormone. Entity: Hormone, giúp, chuyển hóa. Semantic LSI Entity: hormone tăng trưởng).

Đối với não bộ, giấc ngủ là thời gian để “dọn dẹp” và sắp xếp lại thông tin. Não bộ xử lý những gì đã tiếp thu trong ngày, loại bỏ những thông tin không cần thiết và củng cố những ký ức quan trọng. Quá trình này thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ, giúp chúng ta học hỏi và thích nghi với môi trường sống tốt hơn. (Entity: Não bộ, sắp xếp, thông tin. Entity: Não bộ, củng cố, ghi nhớ dài hạn. ERE: Não bộ, củng cố, trí nhớ dài hạn).

Nhà thần kinh học Matthew Walker đã chỉ ra rằng giấc ngủ là nền tảng của mọi khía cạnh trong sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu giấc ngủ có thể gây ra những hậu quả lâu dài về sức khỏe vượt xa những lý do ban đầu khiến bạn ngủ ít đi (như công việc, giải trí…). Ngủ thêm chỉ 1-2 tiếng mỗi đêm có thể mang lại những thay đổi đáng kể, không chỉ cải thiện sức khỏe nói chung mà còn thấy rõ sự khác biệt về sức khỏe tinh thần.

Giấc ngủ đủ là thời gian để cơ thể tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và nạp lại năng lượng. Đây cũng là lúc cơ thể thực hiện các công việc tự sửa chữa, phục hồi các mô và tế bào bị tổn thương trong ngày.

Tóm lại, giấc ngủ đủ giấc không phải là sự xa xỉ mà là một nhu cầu cơ bản để duy trì sự sống và sức khỏe. Nó là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phát triển, não bộ hoạt động tối ưu, và phòng ngừa vô số bệnh tật. Đầu tư vào giấc ngủ chính là đầu tư vào sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Cơ thể bạn sẽ vô cùng biết ơn bạn vì điều đó.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp về thiếu ngủ

Dưới đây là một số giải đáp cho các băn khoăn phổ biến liên quan đến việc ngủ ít và các tác hại của nó.

Thiếu ngủ có làm tăng cân không?

Có, thiếu ngủ gây mất cân bằng hormone điều chỉnh sự thèm ăn, dẫn đến tăng cảm giác đói và xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu calo. Điều này làm tăng nguy cơ béo phì theo thời gian.

Ngủ ít có ảnh hưởng đến tuổi thọ không?

Chắc chắn có. Các nghiên cứu nghiêm trọng đã chứng minh ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi đêm làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch.

Những dấu hiệu nhận biết bạn đang thiếu ngủ là gì?

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, khó tập trung, dễ cáu gắt, giảm khả năng phản ứng, và thèm ăn đồ ngọt hoặc giàu tinh bột hơn bình thường. Khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin mới cũng là một dấu hiệu phổ biến.

Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến tâm trạng và cảm xúc?

Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc, khiến bạn dễ nổi cáu, lo âu, và cảm thấy cô đơn. Về lâu dài có thể góp phần vào sự phát triển của các rối loạn tâm trạng như trầm cảm.

Thiếu ngủ trong bao lâu thì bắt đầu có những tác hại nghiêm trọng?

Các tác hại nghiêm trọng và lâu dài thường xuất hiện khi tình trạng thiếu ngủ diễn ra mạn tính, tức là liên tục trong nhiều tuần, tháng, hoặc năm. Chỉ vài đêm mất ngủ đã có thể gây ra những ảnh hưởng tạm thời như giảm tập trung hay cáu gắt, nhưng tổn thương thực sự đến cơ quan và hệ thống xảy ra khi thiếu ngủ trở thành thói quen kéo dài.

Kết luận

Kho Nệm Thắng Lợi đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc gây ra vô số tác hại khủng khiếp đến sức khỏe, từ thể chất đến tinh thần, thậm chí đe dọa tính mạng. Prioritize giấc ngủ là hành động quan trọng để bảo vệ bản thân. Hãy áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ và tìm kiếm sự trợ giúp y tế khi cần. Chia sẻ bài viết này để lan tỏa thông điệp quan trọng về giấc ngủ hoặc ghé thăm website http://khonemthangloi.com.vn/ để tìm hiểu thêm về các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ.