Ngủ sấp ảnh hưởng sức khỏe thế nào? Tác hại của nằm sấp

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, và việc lựa chọn đúng tư thế ngủ là rất quan trọng. Kho Nệm Thắng Lợi muốn chia sẻ về tác hại của nằm sấp, một vấn đề sức khỏe mà nhiều người gặp phải.

Ảnh hưởng tiêu cực khi ngủ sấp

Nhiều người cho rằng nằm ngủ sấp giữ cho đường thở trên rộng mở, nhờ vậy giảm ngáy ngủ. Đây là một điểm cộng, nhưng chúng ta cần nhìn nhận toàn diện về tác hại mà tư thế này mang lại cho sức khỏe. Khi nằm úp bụng trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, gây cảm giác khó chịu. Hơn nữa, tư thế này thường dẫn đến đau lưng và tê liệt cơ. Áp lực đè nén lên các cơ bắp và cột sống có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức lưng hoặc tê bì ở một số bộ phận cơ thể.

Nếu bạn vốn đã khó ngủ, việc nằm ngủ sấp trên bụng sẽ làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ khó nằm yên và liên tục trở mình hoặc xoay người để tìm sự thoải mái. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn không có được giấc ngủ sâu và phục hồi. Tư thế này đặc biệt làm căng và tạo áp lực cho vùng cổ và lưng dưới của bạn. Đầu thường phải xoay sang một bên trong nhiều giờ, gây căng thẳng lên các cơ và dây thần kinh vai ở cổ. Cột sống không giữ được đường cong tự nhiên, đặc biệt ở lưng dưới, do bị đẩy phẳng hoặc cong sai cách.

Để giảm bớt tác hại nếu bạn vẫn thích nằm ngủ sấp, các chuyên gia tư vấn tư thế ngủ khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối thật mềm mại hoặc thậm chí không cần dùng gối để giữ cho cổ được thoải mái hơn. Một chiếc gối mềm mại sẽ giúp giảm góc xoay của cổ, từ đó giảm căng thẳng lên cổ và lưng dưới.

Nằm ngủ sấp còn có tên khác là tư thế nhảy dù rơi tự do. Mặc dù không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nói về mối liên hệ giữa tư thế ngủ và tính cách, một số nghiên cứu cho rằng người ngủ kiểu này thường là người không ngại nói lên suy nghĩ của bản thân, hòa đồng và hướng ngoại. Tuy nhiên, họ có thể không sẵn lòng đón nhận những lời chỉ trích. Dù sao đi nữa, điều quan trọng nhất vẫn là sức khỏe thể chất và chất lượng giấc ngủ bạn nhận được. Việc nằm sấp ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của cơ thể, từ hệ tiêu hóa đến cơ và cột sống. Do đó, cân nhắc thay đổi tư thế ngủ có thể là một quyết định tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn. Việc này giúp giảm thiểu đau lưng, tê liệt cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

 

Lợi ích và hạn chế ngủ nghiêng

Nằm ngủ nghiêng là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất, được nhiều người ưa chuộng và thường được khuyến khích cho những ai gặp vấn đề về ngáy ngủ. Tư thế này giúp giữ đường thở mở tốt hơn so với nằm ngửa, từ đó giảm đáng kể tiếng ngáy. Đây cũng là tư thế thường được tư vấn tư thế ngủ đúng cho những người bị đau lưng, bởi nó có thể giúp giảm áp lực lên cột sống khi được hỗ trợ đúng cách.

Tuy nhiên, ngủ nghiêng cũng có những hạn chế nhất định. Một trong những tác hại của ngủ nghiêng là có thể dẫn đến lão hóa da mặt do trọng lực đè nén một bên mặt vào gối trong nhiều giờ liên tục. Điều này có thể làm tăng nguy cơ hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt theo thời gian. Ngoài ra, nếu không sử dụng gối phù hợp, ngủ nghiêng cũng dễ gây đau cổ do đầu và cột sống không thẳng hàng.

Có nhiều cách để nằm ngủ nghiêng, nhưng thoải mái nhất và phổ biến nhất đối với phụ nữ là tư thế của thai nhi. Trong tư thế thai nhi, người nằm nghiêng, đầu gối hơi cong về phía ngực. Hơn 40% số người nằm ngủ nghiêng chọn tư thế này. Tư thế thai nhi là tư thế ngủ phổ biến nhất đối với phụ nữ, với tỷ lệ gần gấp đôi so với nam giới. Một số nghiên cứu về tư thế ngủ nói lên điều gì cho thấy người ngủ theo kiểu này thường có tính cách ấm áp, thân thiện và nhạy cảm. Vì vậy họ thường tự xây dựng cho mình một lớp vỏ bọc để bảo vệ bản thân.

Các biến thể khác của nằm ngủ nghiêng bao gồm tư thế khúc gỗ, khi người nằm thẳng như một khúc gỗ, hai tay xuôi thẳng theo hông cơ thể. Khoảng 15% số người ngủ theo cách này. Một số nghiên cứu cho thấy họ là người có xu hướng hòa nhập xã hội, dễ tính và cả tin. Tiếp theo là tư thế khao khát, khoảng 13% số người ngủ ở tư thế này, nghĩa là nằm nghiêng và hai cánh tay đưa ra trước một cách thoải mái. Nếu ngủ như vậy, một số nghiên cứu nói rằng bạn có thể là người cởi mở, nhưng thường nghi ngờ và cố chấp với những quyết định đã đưa ra. Dù những phân tích tính cách này chỉ mang tính tham khảo, điều quan trọng là tìm được tư thế thoải mái nhất cho sức khỏe.

Cuối cùng, tư thế úp thìa là tư thế dành riêng cho các cặp đôi, khi cả hai đều nằm nghiêng sang một bên, hơi cong người và áp sát nhau. Với việc tiếp xúc cơ thể gần gũi như vậy, bạn có thể bị đánh thức thường xuyên hơn, nhưng cử chỉ âu yếm này lại rất tốt cho cả hai người. Tư thế úp thìa giúp cơ thể bạn giải phóng hóa chất oxytocin, còn gọi là “hormone tình yêu”, có tác dụng giảm căng thẳng, gắn kết các cặp đôi và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nhìn chung, nằm ngủ nghiêng là một lựa chọn tốt cho nhiều người, đặc biệt là về mặt hô hấp và giảm ngáy ngủ, tuy nhiên cần lưu ý đến việc hỗ trợ cổ và chăm sóc da mặt. Việc sử dụng gối phù hợp và một tấm nệm hỗ trợ tốt cột sống sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích của tư thế này.

Ưu nhược điểm tư thế ngủ ngửa

Nằm ngủ ngửa là một tư thế ngủ khác cũng khá phổ biến, mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe ở một số khía cạnh. Ưu điểm của nằm ngủ ngửa là giúp giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng một cách tự nhiên, miễn là bạn sử dụng gối có độ dày phù hợp. Tư thế này cũng giảm trào ngược axit dạ dày bởi vì đầu được kê cao hơn so với dạ dày, giúp trọng lực giữ dịch vị ở lại trong dạ dày. Đối với phụ nữ, nằm ngửa giúp duy trì hình dáng bộ ngực tốt hơn so với nằm sấp hoặc nằm nghiêng một bên. Hơn nữa, tư thế này cũng giảm thiểu nếp nhăn trên khuôn mặt vì không có áp lực đè lên da mặt.

Tuy nhiên, tư thế này cũng có những nhược điểm đáng lưu ý. Nằm ngửa có thể gây đau thắt lưng cho một số người, đặc biệt nếu nệm quá cứng hoặc không hỗ trợ đủ đường cong tự nhiên của lưng dưới. Nếu bạn vốn đã bị đau lưng, việc nằm ngửa khi ngủ có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Tương tự, tư thế này cũng không thích hợp cho người ngủ ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, trọng lực buộc cơ lưỡi và vòm miệng mềm hạ xuống vào đường thở, gây cản trở hô hấp và tạo tiếng ngáy. Đối với người bị ngưng thở khi ngủ, điều này có thể làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn ngưng thở.

Nếu bạn gặp một trong những vấn đề kể trên (như đau lưng, ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ), đồng thời không cảm thấy thoải mái khi nằm ngủ theo những cách khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn và giúp đỡ. Đôi khi, việc thay đổi tư thế hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ (như máy CPAP cho ngưng thở khi ngủ) là cần thiết.

Về khía cạnh tư thế ngủ nói lên điều gì, nằm ngửa cũng có một số biến thể được nghiên cứu. Tư thế người lính là kiểu ngủ nằm thẳng người, buông thẳng 2 tay áp sát vào bên hông cơ thể (như tư thế nghiêm của người lính). Kiểu ngủ này được khoảng 8% dân số ưa thích. Một số nghiên cứu cho thấy người ngủ kiểu này thường giữ im lặng và không mở lòng, sống nội tâm. Họ cũng là người thường hay kỳ vọng nhiều vào bản thân, cũng như mong đợi vào những người xung quanh. Biến thể ít phổ biến hơn là tư thế sao biển, chỉ có khoảng 5% người ngủ theo cách nằm ngửa, hai tay đưa lên gần đầu, hai chân dạng ra tự nhiên giống như một ngôi sao 5 cánh. Tư thế sao biển ít gây áp lực lên đĩa đệm cột sống, ngăn ngừa trào ngược dạ dày – thực quản và các nếp nhăn trên da. Thế nhưng động tác nâng cánh tay lên đầu có thể gây đau do áp lực lên dây thần kinh vai. Theo một số nghiên cứu, bạn có nhiều khả năng biết lắng nghe tốt, đồng thời không muốn trở thành trung tâm của sự chú ý nếu thường xuyên ngủ theo cách này. Việc hiểu rõ ưu nhược điểm của nằm ngửa giúp bạn quyết định liệu tư thế này có phù hợp với sức khỏe và nhu cầu cá nhân hay không.

Chọn tư thế ngủ phù hợp sức khỏe

Việc lựa chọn tư thế ngủ đúng là chìa khóa để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe lâu dài, đặc biệt nếu bạn đang gặp phải các vấn đề sức khỏe nhất định. Đối với người ngủ ngáy, nằm ngủ nghiêng là tư thế được khuyến nghị hàng đầu để giảm tiếng ồn vào ban đêm. Nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ nhưng lại ngáy, bạn có thể thử kê thêm một vài chiếc gối để nâng cao đầu và thân trên, giúp trọng lực không kéo lưỡi xuống chặn đường thở. Tuy nhiên, nếu tiếng ngáy của bạn nghe như thở hổn hển, hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, hoặc tiếng ngáy đánh thức bạn hay người bạn đời dậy, đó có thể là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ. Ngáy to có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nguy hiểm có thể dẫn đến đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. Trong trường hợp này, việc gặp bác sĩ là cực kỳ cần thiết để được chẩn đoán và tư vấn tư thế ngủ hoặc phương pháp điều trị phù hợp.

Tương tự, nằm ngủ nghiêng cũng là tư thế ngủ đúng cho người bị đau lưng. Tư thế nghiêng giúp cột sống thẳng hàng tốt hơn so với nằm sấp. Để giảm bớt áp lực từ hông và lưng, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân. Chiếc gối này sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng, giảm căng thẳng lên lưng dưới và hông. Nếu bạn vẫn thích nằm ngửa khi ngủ dù bị đau lưng, bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để giữ đường cong tự nhiên của lưng (đường cong thắt lưng). Chiếc gối này giúp hỗ trợ lưng dưới, giảm áp lực lên các đĩa đệm cột sống.

Đối với phụ nữ mang thai, tư thế nằm ngủ nghiêng cũng thường thoải mái và thích hợp hơn cho cả thai phụ và em bé trong bụng. Vì thế, các bác sĩ thường khuyến khích tư vấn tư thế ngủ cho bà bầu là tư thế nằm nghiêng. Đặc biệt, khi nằm ngủ nghiêng sang bên trái, thai nhi có thể nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn từ mẹ, do tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung. Nếu bạn bị đau lưng trong thai kỳ, hãy đặt một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ trọng lượng của bụng bầu, giúp giảm áp lực lên lưng. Ngoài ra, uốn cong đầu gối và đặt một chiếc gối giữa hai chân (thường dùng gối ôm bà bầu) cũng có thể hữu ích để giữ cột sống thẳng hàng và giảm căng thẳng ở hông và lưng dưới.

Bên cạnh tìm hiểu tư thế ngủ nói lên điều gì hay ảnh hưởng sức khỏe tư thế ngủ, bạn cũng cần đầu tư một tấm nệm/đệm phù hợp với phong cách ngủ và dáng cơ thể để giải quyết nhiều vấn đề liên quan đến tư thế. Tấm nệm phải đủ vững chắc để hỗ trợ cột sống lưng, nhưng cũng phải đủ mềm để phù hợp với hình dạng của cơ thể. Một chiếc nệm tốt sẽ giúp cột sống giữ được đường cong tự nhiên bất kể bạn nằm nghiêng, nằm ngửa hay thậm chí là giảm thiểu tác hại khi lỡ nằm sấp. Bạn có thể tìm đến một số cửa hàng bán nệm cho phép ngủ thử trong vài tuần và thay đổi loại khác nếu cảm thấy không thoải mái hay thích hợp. Kho Nệm Thắng Lợi hiểu rằng mỗi người là duy nhất, vì vậy việc tìm được nệm và tư thế ngủ tối ưu là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe giấc ngủ của bạn.

Câu hỏi thường gặp về tác hại nằm sấp

Nằm sấp có tốt cho sức khỏe không

Mặc dù nằm sấp có thể giảm ngáy, nó gây ra nhiều áp lực tiêu cực lên cột sống, cổ và hệ tiêu hóa, dẫn đến đau nhức và khó chịu. Vì thế, nhìn chung nằm sấp không được xem là tốt cho sức khỏe lâu dài.

Nằm sấp có bị đau lưng không

Có, nằm sấp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng vì nó làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống dưới và tạo áp lực lên các đĩa đệm. Việc này làm căng cơ và dây chằng ở lưng.

Nằm sấp có ảnh hưởng đến tim không

Thông tin được cung cấp không đề cập trực tiếp đến tác động của nằm sấp lên tim. Tuy nhiên, bất kỳ tư thế nào gây khó thở hoặc làm gián đoạn giấc ngủ (như ngưng thở khi ngủ có liên quan đến tim mạch) đều có thể gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch theo thời gian.

Nằm sấp có ảnh hưởng đến thai nhi không

Đối với phụ nữ mang thai, nằm sấp không được khuyến khích, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ. Tư thế này gây áp lực lên bụng và thai nhi, đồng thời có thể cản trở lưu thông máu đến tử cung.

Cách khắc phục tác hại nằm sấp

Để khắc phục tác hại nằm sấp, bạn nên tập chuyển sang nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, sử dụng gối mềm dưới bụng nếu vẫn nằm sấp, và đầu tư một tấm nệm hỗ trợ tốt cột sống. Việc này giúp giảm áp lực lên cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kết thúc bài viết này, Kho Nệm Thắng Lợi hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về tác hại của nằm sấp và tầm quan trọng của tư thế ngủ đối với sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chọn tư thế cùng nệm phù hợp nhất. Đừng ngần ngại để lại bình luận, chia sẻ bài viết này hoặc tìm đọc thêm các thông tin hữu ích khác tại http://khonemthangloi.com.vn/ để chăm sóc giấc ngủ của bạn tốt hơn mỗi ngày.