Tác dụng của ngủ nhiều: Ảnh hưởng sức khỏe, Hệ lụy, Nguyên nhân & Cách cải thiện

Tác dụng của ngủ nhiều là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn. Ngủ quá giờ có lợi hay hại, thế nào là ngủ quá dài, nguyên nhân và hệ lụy ra sao, cách cải thiện chất lượng giấc ngủ như thế nào? Tôi, đại diện Kho Nệm Thắng Lợi, sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Ngủ quá nhiều có lợi hay hại

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng, chuẩn bị cho các hoạt động trong ngày. Chúng ta đều biết thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến tinh thần. Tuy nhiên, liệu ngủ quá nhiều có tốt không? Với vai trò là người luôn quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của cộng đồng, tại Kho Nệm Thắng Lợi, tôi nhận thấy việc duy trì thời gian ngủ hợp lý là cực kỳ cần thiết.

Trên thực tế, tùy thuộc vào thể trạng, độ tuổi và mức độ hoạt động hàng ngày, thời lượng ngủ cần thiết của mỗi người sẽ khác nhau. Một người trưởng thành khỏe mạnh thường cần 7 – 9 giờ ngủ mỗi đêm để tinh thần tỉnh táo và sức khỏe tốt nhất. Vận động viên hoặc người hoạt động nặng có thể cần ngủ nhiều hơn để bù sức. Ngược lại, người lớn tuổi có thể chỉ cần khoảng 6 giờ giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên kéo dài giấc ngủ vượt quá nhu cầu thông thường mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, hoặc buồn ngủ rũ rượi vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu báo hiệu sức khỏe đang gặp vấn đề. Theo các chuyên gia y tế, ngủ quá mức không những không mang lại lợi ích mà còn có thể gây ra những hệ lụy tiêu cực. Ngủ nhiều được xem là một rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến các tình trạng bệnh tật tiềm ẩn.

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc giúp cơ thể phục hồi. Ngược lại, việc ngủ nhiều hơn mức cần thiết lại không mang lại tác dụng tích cực. Giấc ngủ quá dài có thể khiến bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy, chứ không hề sảng khoái. Tôi hiểu rằng việc cân bằng thời gian ngủ là một thách thức đối với nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, đây là yếu tố cốt lõi để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ngủ quá giờ bao lâu gọi là dài

Để xác định ngủ nhiều là như thế nào, các chuyên gia thường dựa trên tổng thời gian ngủ trong vòng 24 giờ. Giấc ngủ quá dài hay ngủ quá mức được định nghĩa khi một người ngủ kéo dài hơn 9 tiếng trong tổng thời gian này. Con số này bao gồm cả giấc ngủ đêm và những giấc ngủ ngắn hoặc tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày làm ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt.

Ví dụ, nếu bạn ngủ 8 tiếng vào ban đêm và sau đó ngủ thêm 2-3 tiếng vào buổi trưa hoặc chiều do cảm thấy cực kỳ buồn ngủ, tổng thời gian ngủ của bạn đã vượt quá 9 tiếng, và đây được xem là giấc ngủ quá dài. Tình trạng buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày dù đã ngủ đủ vào ban đêm cũng là một triệu chứng của việc ngủ quá mức.

Thời gian ngủ khuyến nghị cho người lớn là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Duy trì thời gian ngủ trong khoảng này giúp cơ thể và tinh thần ở trạng thái tốt nhất, đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Khi thời gian ngủ không đủ, cơ thể sẽ phản ứng bằng sự mệt mỏi, giảm sự tập trung và hiệu suất. Ngược lại, khi ngủ quá giờ so với nhu cầu thực tế, hệ quả cũng không mấy tích cực.

Trong nhiều trường hợp, giấc ngủ dài hơn bình thường có thể là dấu hiệu của một rối loạn giấc ngủ hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nó không đơn thuần là sự lười biếng hay thói quen. Việc nhận biết thế nào là giấc ngủ quá dài là bước đầu tiên quan trọng để bạn có thể đánh giá và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó.

Nguyên nhân nào khiến giấc ngủ kéo dài

Ngủ đúng và đủ là trạng thái giấc ngủ lý tưởng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, cả ngủ quá ít lẫn ngủ quá nhiều đều được xem là không tốt và thường có nguyên nhân sâu xa. Tại sao giấc ngủ lại bị kéo dài quá mức? Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này.

Một trong những nguyên nhân phổ biến là ngưng thở khi đang ngủ. Đây là triệu chứng khiến luồng khí bị gián đoạn trong khi ngủ, thường đi kèm với tiếng ngáy to hoặc nghẹt thở. Ngưng thở khi đang ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ nghiêm trọng, khiến người bệnh không có được giấc ngủ sâu và phục hồi. Để bù lại thời gian ngủ bị gián đoạn hoặc chất lượng giấc ngủ bị kém đi, cơ thể có xu hướng muốn ngủ dài hơn vào ban đêm hoặc buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Việc sử dụng CPAP (máy trợ thở) có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Chứng ngủ rũ cũng là một nguyên nhân khiến giấc ngủ kéo dài. Người mắc chứng ngủ rũ thường cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đôi khi đột ngột chìm vào giấc ngủ không kiểm soát được. Nếu chứng ngủ rũ là do tổn thương ở vùng dưới đồi, thời gian ngủ mỗi đêm có thể vượt quá 10 giờ.

Một tình trạng khác là ngủ nhiều vô căn. Đây là triệu chứng điển hình của việc khó thức dậy vào buổi sáng, cùng với cảm giác buồn ngủ quá mức và cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Người mắc ngủ nhiều vô căn thậm chí có thể ngủ từ 14 đến 18 giờ mỗi ngày. Ngủ nhiều vô căn (Subject | là một | chứng rối loạn giấc ngủ).

Bên cạnh những rối loạn giấc ngủ chính này, nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác cũng có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn, đặc biệt là buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Các bệnh lý nền như béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, đau mạn tính hay suy giáp đều có liên quan đến thay đổi giấc ngủ. Đặc biệt, các vấn đề về tinh thần như trầm cảm và lo lắng thường xuyên cũng là nguyên nhân phổ biến gây ra rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả việc ngủ quá nhiều. Trầm cảm (Subject | thường gây ra | rối loạn giấc ngủ). Béo phì (Subject | liên quan đến | ngủ nhiều).

Hệ lụy khi ngủ nhiều ảnh hưởng sức khỏe

Sau khi hiểu rõ thế nào là ngủ quá dài và những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, điều quan trọng tiếp theo là nhận thức được hệ lụy của việc ngủ quá nhiều đối với sức khỏe. Dù ngủ ít hay ngủ nhiều đều không tốt và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh mạn tính.

Khi cơ thể bạn đang trong tình trạng viêm, việc ngủ quá nhiều có thể làm cho tình trạng viêm này trở nên tồi tệ hơn. Giấc ngủ dài bất thường dường như tác động tiêu cực đến các phản ứng viêm của cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ quá mức cũng được cho là làm suy giảm chức năng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ bị tấn công bởi các tác nhân gây bệnh. Ngủ nhiều (Subject | làm trầm trọng thêm | viêm). Ngủ nhiều (Subject | gây suy giảm | chức năng miễn dịch).

Đáng chú ý, ngủ quá nhiều có liên quan chặt chẽ đến việc tăng tỷ lệ cao mắc phải những căn bệnh mạn tính nghiêm trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ quá dài là một yếu tố nguy cơ cho các tình trạng sau:

• Béo phì: Cả thiếu ngủ và ngủ nhiều đều có liên quan đến tăng cân và béo phì.
• Vấn đề về tinh thần: Ngủ quá mức có thể là dấu hiệu hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng như trầm cảm và lo lắng. Ngủ nhiều (Subject | ảnh hưởng đến | tinh thần).
• Bệnh tim mạch vành: Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy mối liên quan giữa ngủ quá dài và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngủ nhiều (Subject | liên quan đến | bệnh tim mạch vành).
• Tiểu đường: Giống như béo phì và bệnh tim mạch, ngủ nhiều cũng là một yếu tố nguy cơ độc lập cho bệnh tiểu đường loại 2. Ngủ nhiều (Subject | liên quan đến | bệnh tiểu đường).
• Đột quỵ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ quá dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngủ nhiều (Subject | liên quan đến | đột quỵ).

Những hệ lụy này cho thấy thời gian ngủ không chỉ đơn thuần là số giờ bạn nhắm mắt nghỉ ngơi, mà còn là chỉ báo quan trọng về sức khỏe tổng thể. Việc ngủ nhiều bất thường không nên bị xem nhẹ.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn lo lắng về thói quen ngủ của mình, đặc biệt là tình trạng ngủ quá nhiều, bước đầu tiên và quan trọng nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định liệu có nguyên nhân tiềm ẩn nào gây ra tình trạng này không, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ hay bệnh lý nền. Bạn có thể chuẩn bị một cuốn nhật ký giấc ngủ ghi lại thời gian đi ngủ và thức giấc hàng ngày để cung cấp thông tin chi tiết cho bác sĩ. Dựa trên những thông tin này, bác sĩ sẽ đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.

Dù nguyên nhân là gì, việc ngủ nhiều không hề tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều chỉnh thời gian ngủ sao cho hợp lý hơn:

• Đặt lịch ngủ cá nhân: Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể và hạn chế tình trạng ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Lịch ngủ (Subject | giúp điều hòa | đồng hồ sinh học).
• Hình thành thói quen lành mạnh trước khi ngủ: Tạo một thói quen thư giãn trước khi lên giường khoảng 30-60 phút, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc tắm nước ấm. Đây là dấu hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính bảng, tivi) ngay trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ chúng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiết bị điện tử (Subject | ảnh hưởng đến | giấc ngủ).
• Cải thiện môi trường ngủ: Đảm bảo phòng ngủ của bạn là một không gian lý tưởng cho giấc ngủ. Nhiệt độ mát mẻ, ít ánh sáng (sử dụng rèm cản sáng) và không có tiếng ồn sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Môi trường ngủ (Subject | ảnh hưởng đến | chất lượng giấc ngủ).
• Duy trì thói quen vận động: Tập thể dục đều đặn trong ngày giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, không nên tập quá nặng hoặc ngay sát thời gian đi ngủ vì có thể khiến cơ thể bị kích thích và khó ngủ. Vận động thể thao (Subject | giúp cải thiện | giấc ngủ).
• Ngủ trưa sớm và ngắn: Nếu có thói quen ngủ trưa, hãy cố gắng ngủ sớm trong ngày (ví dụ: trước 3 giờ chiều) và giới hạn thời gian ngủ khoảng 20-30 phút. Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn vào buổi chiều có thể làm ảnh hưởng đến khả năng đi ngủ vào ban đêm, dẫn đến việc bạn thức khuya hơn và có thể ngủ bù vào sáng hôm sau, kéo dài tổng thời gian ngủ.

Việc điều chỉnh giấc ngủ đòi hỏi sự kiên trì. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng.

Câu hỏi thường gặp về ngủ quá nhiều

Ngủ nhiều có bị đau đầu không

Có, ngủ quá nhiều có thể gây ra triệu chứng đau đầu. Việc thay đổi lịch trình ngủ hoặc ngủ lâu hơn bình thường có thể làm ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, gây ra cảm giác đau đầu.

Ngủ nhiều có mập lên không

Ngủ quá nhiều có liên quan đến tăng nguy cơ béo phì. Các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ không tối ưu (cả ngủ ít và ngủ nhiều) với sự tăng cân.

Ngủ nhiều có phải là dấu hiệu bệnh lý

Đúng vậy, ngủ quá nhiều thường là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn. Nó có thể liên quan đến chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ, ngủ nhiều vô căn, hoặc các bệnh lý nền như trầm cảm, tiểu đường.

Ngủ nhiều khiến cơ thể mệt mỏi hơn

Đúng, ngủ quá dài có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Thay vì cảm thấy sảng khoái, cơ thể có thể bị lờ đờ và thiếu năng lượng.

Người già ngủ nhiều có sao không

Nhu cầu giấc ngủ của người già thường ít hơn người trẻ, khoảng 6 giờ mỗi đêm. Nếu người già ngủ nhiều hơn mức này và đi kèm triệu chứng mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu cần kiểm tra sức khỏe.

Kết luận

Qua bài viết này, tôi hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về tác dụng của ngủ nhiều và hệ lụy tiềm ẩn. Cân bằng và duy trì giấc ngủ đủ chất lượng là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể. Hãy kiểm tra lại thói quen ngủ của mình và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ y tế nếu cần. Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon, mời bạn ghé thăm website của Kho Nệm Thắng Lợi tại http://khonemthangloi.com.vn/.