Có Nên Đánh Thức Người Nói Mớ? Nguyên Nhân & Cách Khắc Phục

Bạn có bao giờ thắc mắc có nên đánh thức người nói mớ không? Hay tự hỏi nói mớ khi ngủ là bệnh gì và làm sao để khắc phục? Kho Nệm Thắng Lợi hiểu rằng giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe, và hiện tượng nói mớ đôi khi gây ra không ít phiền toái. Bài viết này sẽ cùng bạn làm rõ bản chất của nói mớ, nguyên nhân, triệu chứng và các giải pháp hiệu quả, giúp bạn và người thân có giấc ngủ yên bình hơn.

Tìm hiểu về hiện tượng nói mớ khi ngủ (Somniloquy)

Nói mớ khi ngủ, hay còn gọi là somniloquy trong thuật ngữ y khoa, là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến (parasomnia). Đặc trưng của hiện tượng này là việc người ngủ nói chuyện một cách vô thức, không hề có chủ ý kiểm soát lời nói của mình, tương tự như mộng du hay nghiến răng khi ngủ.

Điều thú vị là nói mớ có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn ngủ nông, chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giai đoạn ngủ sâu, chuyển động mắt nhanh (REM) – giai đoạn chúng ta thường mơ. Nội dung và cách nói chuyện có thể rất khác nhau giữa các giai đoạn này. Đây là một hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là ở trẻ em sau một ngày hoạt động nhiều hoặc người lớn trải qua căng thẳng.

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến nói mớ khi ngủ

Mặc dù nguyên nhân chính xác gây ra nói mớ vẫn chưa được khoa học xác định rõ ràng hoàn toàn, các chuyên gia đã chỉ ra nhiều yếu tố có thể kích hoạt hoặc góp phần vào tình trạng này. Nói mớ có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng thường liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe tổng thể. Hãy cùng Kho Nệm Thắng Lợi điểm qua những nguyên nhân chính:

1. Do rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu. Khi bạn gặp phải các vấn đề như mất ngủ (insomnia), ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), thường xuyên gặp ác mộng, hoặc rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD – tình trạng “diễn” lại giấc mơ), giấc ngủ của bạn sẽ bị chập chờn, không sâu. Chính sự gián đoạn và chất lượng giấc ngủ kém này làm tăng đáng kể khả năng bạn sẽ nói mớ.

2. Căng thẳng tinh thần và cảm xúc mạnh

Não bộ của chúng ta vẫn hoạt động và xử lý cảm xúc ngay cả khi ngủ. Do đó, những trạng thái tinh thần không ổn định như stress kéo dài, lo âu, buồn bã, áp lực từ công việc hay cuộc sống cá nhân đều có thể “trào” ra thành lời nói trong lúc ngủ. Đáng chú ý, không chỉ cảm xúc tiêu cực, mà cả những cảm xúc tích cực mạnh như sự hưng phấn quá mức sau một sự kiện vui vẻ cũng có thể là yếu tố kích hoạt nói mớ.

3. Tình trạng mệt mỏi thể chất và thiếu ngủ

Mối liên hệ giữa mệt mỏi, kiệt sức và nói mớ khá rõ ràng. Khi cơ thể bạn quá mệt hoặc bạn bị thiếu ngủ trầm trọng, các chu kỳ giấc ngủ tự nhiên có thể bị xáo trộn. Điều này dẫn đến giấc ngủ không ổn định, dễ bị thức giấc hoặc chuyển đổi giữa các giai đoạn ngủ một cách bất thường, tạo điều kiện cho việc nói mớ xảy ra.

4. Tác dụng phụ của thuốc hoặc chất kích thích

Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị bệnh Parkinson, hoặc các loại thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương, có thể gây ra tác dụng phụ là nói mớ. Tương tự, việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, caffeine (đặc biệt vào buổi chiều tối), hoặc các chất gây nghiện khác cũng làm kích thích thần kinh, xáo trộn giấc ngủ và tăng nguy cơ nói chuyện trong lúc ngủ.

5. Ảnh hưởng từ các bệnh lý khác

Trong một số trường hợp, nói mớ không phải là vấn đề riêng lẻ mà là triệu chứng đi kèm của một số bệnh lý tiềm ẩn. Các bệnh lý thần kinh như bệnh Parkinson, Alzheimer, hoặc động kinh có thể ảnh hưởng đến chức năng não bộ trong khi ngủ. Các tình trạng sức khỏe tâm thần như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cũng thường liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn và nói mớ.

6. Yếu tố di truyền trong gia đình

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các rối loạn giấc ngủ nói chung, bao gồm cả nói mớ, có thể mang yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình bạn (bố, mẹ, anh chị em) có người thường xuyên nói mớ, bạn cũng có khả năng gặp phải tình trạng này cao hơn. Điều này cho thấy có thể có một khuynh hướng di truyền liên quan đến cách não bộ điều hòa giấc ngủ và lời nói.

Nhận biết triệu chứng nói mớ khi ngủ

Triệu chứng của nói mớ rất đa dạng và khác nhau ở mỗi người. Bạn có thể chỉ lẩm bẩm vài từ vô nghĩa, nói những câu ngắn rời rạc, hoặc thậm chí nói những đoạn hội thoại dài, mạch lạc như đang tỉnh táo. Một số người có thể la hét, cười lớn, hoặc khóc trong khi ngủ và nói mớ.

Nội dung lời nói cũng phong phú không kém: có thể là những điều hoàn toàn vô nghĩa, lặp lại những gì đã nghe hoặc nói ban ngày, hoặc thể hiện những gì đang diễn ra trong giấc mơ của họ (đặc biệt khi nói mớ xảy ra trong giai đoạn REM).

Đặc điểm chung và quan trọng nhất là người nói mớ hầu như không nhận thức được hành động của mình và hoàn toàn không nhớ bất cứ điều gì về việc nói chuyện sau khi thức dậy. Họ chỉ biết mình nói mớ khi được người khác kể lại. Các cơn nói mớ thường chỉ kéo dài trong khoảng thời gian ngắn, thường dưới 30 giây, nhưng có thể lặp lại nhiều lần trong đêm.

Nói mớ khi ngủ có thực sự đáng lo ngại không?

Đối với hầu hết mọi người, việc thỉnh thoảng nói mớ khi ngủ là hoàn toàn vô hại và không được xem là một bệnh lý nghiêm trọng. Nó không trực tiếp gây hại đến sức khỏe thể chất của người nói mớ.

Tuy nhiên, không nên chủ quan hoàn toàn. Nếu tình trạng nói mớ diễn ra thường xuyên, dữ dội hoặc kéo dài, nó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề tiềm ẩn:

1. Ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ: Nói mớ liên tục có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc. Hậu quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào ban ngày.
2. Ảnh hưởng người ngủ cùng: Tiếng nói, la hét trong đêm có thể làm phiền, thậm chí gây mất ngủ cho người nằm cạnh, ảnh hưởng đến mối quan hệ.
3. Triệu chứng của bệnh lý nền: Như đã đề cập, nói mớ thường xuyên có thể liên quan đến các rối loạn giấc ngủ khác (như ngưng thở khi ngủ, rối loạn hành vi giấc ngủ REM) hoặc các bệnh lý thần kinh, tâm thần cần được chẩn đoán và điều trị.
4. Nguy cơ từ thiếu ngủ mãn tính: Nếu nói mớ dẫn đến thiếu ngủ kéo dài, bạn sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe như suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, dễ gặp tai nạn giao thông hoặc lao động, và giảm hiệu suất làm việc.

Vì vậy, dù thường vô hại, bạn vẫn nên chú ý theo dõi tần suất và mức độ của hiện tượng nói mớ.

Khi nào bạn nên tìm đến sự trợ giúp từ bác sĩ?

Bạn không cần phải đến bệnh viện nếu chỉ thỉnh thoảng nói mớ vài câu ngắn. Tuy nhiên, Kho Nệm Thắng Lợi khuyên bạn nên cân nhắc đi khám bác sĩ chuyên khoa Thần kinh hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu gặp phải một trong các trường hợp sau:

• Nói mớ xảy ra rất thường xuyên (hầu hết các đêm trong tuần).
• Nói mớ có cường độ dữ dội, bao gồm la hét, thể hiện sự sợ hãi tột độ.
• Nói mớ đi kèm với các hành động bất thường khác như mộng du, cử động chân tay mạnh, hành vi có vẻ bạo lực hoặc nguy hiểm cho bản thân và người khác.
• Nói mớ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
• Nói mớ làm phiền người ngủ cùng đến mức gây căng thẳng.
• Hiện tượng nói mớ xuất hiện đột ngột ở tuổi trưởng thành hoặc người lớn tuổi (vì nói mớ thường phổ biến ở trẻ em và giảm dần).
• Nói mớ đi kèm các triệu chứng đáng ngờ khác như ngáy to, nghẹt thở khi ngủ, đau ngực, tiểu đêm nhiều lần, co giật.

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn y tế. Việc thăm khám sẽ giúp xác định nguyên nhân gốc rễ và loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm.

Các phương pháp chẩn đoán hiện tượng nói mớ

Để chẩn đoán chính xác tình trạng nói mớ và tìm ra nguyên nhân, bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện một số bước sau:

1. Thăm hỏi bệnh sử chi tiết: Bác sĩ sẽ hỏi về tần suất, đặc điểm của nói mớ, tiền sử bệnh tật của bạn và gia đình, các loại thuốc đang sử dụng, thói quen sinh hoạt, mức độ căng thẳng, và các triệu chứng khác kèm theo.
2. Ghi nhật ký giấc ngủ: Bạn có thể được yêu cầu ghi lại chi tiết lịch trình ngủ của mình trong 1-2 tuần. Nhật ký này bao gồm giờ đi ngủ, giờ thức dậy, số lần thức giấc trong đêm, cảm giác khi thức dậy (tỉnh táo hay mệt mỏi), các sự kiện bất thường (như nói mớ, ác mộng), và các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ (cà phê, rượu, thuốc, hoạt động ban ngày).
3. Đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography – PSG): Đây là phương pháp chẩn đoán tiêu chuẩn vàng cho nhiều rối loạn giấc ngủ. Bạn sẽ cần ngủ một đêm tại phòng thí nghiệm giấc ngủ hoặc bệnh viện. Các điện cực và cảm biến sẽ được gắn trên cơ thể để theo dõi các chỉ số sinh lý quan trọng trong suốt đêm, bao gồm:
   • Sóng não (EEG): Xác định các giai đoạn giấc ngủ (NREM, REM).
   • Chuyển động mắt (EOG): Phát hiện giai đoạn REM.
   • Hoạt động cơ (EMG): Theo dõi trương lực cơ, đặc biệt là cơ cằm và chân.
   • Nhịp tim (ECG): Đánh giá sức khỏe tim mạch khi ngủ.
   • Nhịp thở và nồng độ oxy máu (SpO2): Phát hiện các vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ.
   • Ghi âm/ghi hình: Ghi lại âm thanh nói mớ và các hành vi bất thường.

Kết quả đo đa ký giấc ngủ giúp bác sĩ xác định chính xác nói mớ xảy ra ở giai đoạn nào, mức độ nghiêm trọng, và quan trọng nhất là loại trừ hoặc xác nhận các rối loạn giấc ngủ khác có thể là nguyên nhân cơ bản.

Giải pháp hiệu quả để cải thiện và khắc phục nói mớ khi ngủ

Tin vui là trong hầu hết các trường hợp, nói mớ có thể được cải thiện đáng kể bằng các biện pháp thay đổi lối sống và thói quen ngủ. Điều trị y tế thường chỉ cần thiết khi nói mớ là triệu chứng của một bệnh lý khác. Dưới đây là các giải pháp hiệu quả mà Kho Nệm Thắng Lợi gợi ý:

1. Xây dựng vệ sinh giấc ngủ khoa học

Đây là nền tảng quan trọng nhất để có giấc ngủ ngon và giảm nói mớ. Hãy thử áp dụng các thói quen sau:

• Lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ và thoải mái. Sử dụng rèm cản sáng, nút bịt tai nếu cần. Đầu tư vào một chiếc nệm và gối phù hợp, êm ái như các sản phẩm từ Kho Nệm Thắng Lợi có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Thư giãn trước khi ngủ: Dành 30-60 phút cuối ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách (tránh nội dung kinh dị, kích động), nghe nhạc thư giãn, thiền định hoặc viết nhật ký.
• Tránh màn hình điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, TV có thể ức chế sản xuất melatonin (hormone ngủ). Hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

2. Quản lý căng thẳng và lo âu

Vì stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nói mớ, việc học cách quản lý căng thẳng là rất quan trọng.

• Thực hành kỹ thuật thư giãn: Thiền định, các bài tập hít thở sâu, yoga, thái cực quyền có thể giúp làm dịu tâm trí.
• Giải tỏa cảm xúc: Chia sẻ tâm sự với người thân, bạn bè hoặc viết nhật ký để giải tỏa những lo lắng, áp lực.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu căng thẳng, lo âu quá mức, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được tư vấn và trị liệu.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động

Những gì bạn ăn uống và cách bạn vận động cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Tránh chất kích thích: Hạn chế caffeine (cà phê, trà, nước tăng lực) và rượu bia, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ về sau.
• Không ăn quá no gần giờ ngủ: Tránh các bữa ăn nặng, nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng ít nhất 2-3 giờ trước khi lên giường. Nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ một ít trái cây hoặc sữa ấm.
• Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập luyện cường độ cao quá gần giờ đi ngủ (nên kết thúc trước giờ ngủ ít nhất 2-3 giờ).
• Uống đủ nước: Nhưng giảm lượng nước uống vào buổi tối để tránh phải thức dậy đi vệ sinh.

4. Xem xét lại thuốc đang sử dụng

Nếu bạn nghi ngờ một loại thuốc nào đó đang dùng gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng nói mớ, hãy thảo luận với bác sĩ đã kê đơn. Tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc hoặc thay đổi liều lượng. Bác sĩ có thể xem xét điều chỉnh liều, đổi sang loại thuốc khác phù hợp hơn hoặc đưa ra lời khuyên cụ thể.

5. Can thiệp y tế (nếu cần thiết)

Trong trường hợp nói mớ là triệu chứng của một rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý khác, việc điều trị sẽ tập trung vào nguyên nhân gốc rễ:

• Ngưng thở khi ngủ (OSA): Phương pháp điều trị phổ biến là sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) để giữ đường thở thông thoáng khi ngủ.
• Rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD): Bác sĩ có thể kê đơn một số loại thuốc như clonazepam hoặc melatonin để kiểm soát các hành vi bất thường.
• Mất ngủ mãn tính: Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) được coi là phương pháp điều trị hiệu quả hàng đầu, giúp thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ.
• Lo âu, trầm cảm: Điều trị bằng thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu kết hợp với liệu pháp tâm lý.

Thuốc ngủ hoặc thuốc an thần hiếm khi được chỉ định riêng để điều trị nói mớ, trừ khi nó gây ra sự lo lắng nghiêm trọng hoặc là một phần của rối loạn phức tạp hơn.

Có nên đánh thức người đang nói mớ không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người ngủ cùng băn khoăn. Câu trả lời ngắn gọn là: Thông thường là không cần thiết và không nên.

Bản thân việc nói mớ là vô hại đối với người đang ngủ. Việc đột ngột đánh thức họ, đặc biệt là khi họ đang ở giai đoạn ngủ sâu, có thể gây ra một số tác động không mong muốn:

• Gây hoang mang, bối rối: Người bị đánh thức có thể cảm thấy giật mình, mất phương hướng tạm thời, không hiểu chuyện gì đang xảy ra.
• Khó ngủ lại: Việc bị đánh thức đột ngột làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến họ khó quay lại giấc ngủ.
• Tăng thêm căng thẳng: Nếu việc đánh thức diễn ra thường xuyên, nó có thể vô tình tạo thêm áp lực và lo lắng về giấc ngủ cho người đó.

Thay vì đánh thức, bạn có thể nhẹ nhàng quan sát để đảm bảo họ an toàn. Chỉ nên cân nhắc đánh thức một cách nhẹ nhàng trong những trường hợp rất hiếm hoi sau:

• Nếu lời nói của họ thể hiện sự sợ hãi tột độ, có vẻ như đang gặp ác mộng dữ dội và bạn muốn trấn an họ.
• Nếu họ nói mớ đi kèm với các hành động có nguy cơ gây thương tích cho bản thân (ví dụ: đập tay chân vào thành giường) – điều này thường liên quan đến RBD hơn là nói mớ đơn thuần.
• Nếu tiếng nói quá to và ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn, bạn có thể thử lay nhẹ hoặc gọi tên họ để họ thay đổi tư thế hoặc giảm âm lượng, nhưng không nhất thiết phải đánh thức hoàn toàn.

Nhìn chung, hãy để người nói mớ tiếp tục giấc ngủ của họ nếu không có dấu hiệu nguy hiểm rõ ràng.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp về nói mớ khi ngủ

Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến khác liên quan đến hiện tượng nói mớ:

Người nói mớ lúc ngủ thường nói những gì? Có tiết lộ bí mật không?

Nội dung lời nói khi ngủ rất đa dạng, có thể là những từ ngữ lộn xộn, câu vô nghĩa, tiếng lẩm bẩm, hoặc những đoạn hội thoại có vẻ mạch lạc liên quan đến sự kiện ban ngày, công việc, hoặc nội dung giấc mơ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là não bộ khi ngủ không hoạt động một cách logic và có kiểm soát như khi thức. Do đó, những gì được nói ra trong lúc ngủ thường không phản ánh suy nghĩ thật sự hay những bí mật thầm kín. Lời nói đó không đáng tin cậy và không nên được diễn giải quá mức.

Ai là đối tượng dễ bị nói mớ khi ngủ nhất?

Nói mớ phổ biến nhất ở trẻ em, với ước tính khoảng 50% trẻ em trong độ tuổi từ 3 đến 10 trải qua hiện tượng này ít nhất một lần. Tỷ lệ này giảm đáng kể ở người lớn, chỉ còn khoảng 5%. Tần suất nói mớ cũng có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Không có sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ nói mớ giữa nam và nữ. Những người thường xuyên bị căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc có tiền sử gia đình (bố mẹ nói mớ) sẽ có nguy cơ nói mớ cao hơn.

Nói mớ có liên quan đến trí thông minh không?

Hoàn toàn không. Không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy mối liên hệ giữa việc nói mớ và mức độ thông minh hay bất kỳ đặc điểm tính cách nào khác. Nói mớ đơn giản chỉ là một hiện tượng sinh lý liên quan đến hoạt động của não bộ trong các giai đoạn giấc ngủ khác nhau, hoặc đôi khi là biểu hiện của một rối loạn giấc ngủ. Đừng lo lắng rằng nói mớ là dấu hiệu của trí tuệ thấp hay cao.

Làm thế nào để giúp người ngủ cùng bớt nói mớ?

Nếu bạn đang ngủ cùng một người hay nói mớ, cách tốt nhất là khuyến khích họ áp dụng các biện pháp cải thiện vệ sinh giấc ngủ và quản lý căng thẳng như đã đề cập ở phần trước. Bạn có thể nhẹ nhàng trao đổi về vấn đề này vào ban ngày, thể hiện sự quan tâm và cùng họ tìm giải pháp. Đối với bản thân, nếu tiếng ồn làm phiền bạn, hãy thử sử dụng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để che lấp âm thanh. Sự kiên nhẫn và thấu hiểu là rất quan trọng.

Tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng đối với sức khỏe tổng thể

Cuối cùng, việc tìm hiểu và tìm cách khắc phục nói mớ thực chất là một phần của nỗ lực lớn hơn nhằm đạt được giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc cơ thể và não bộ thực hiện vô số chức năng quan trọng: phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ, loại bỏ độc tố khỏi não, điều hòa hormone, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định tâm trạng. Nói mớ, dù thường vô hại, cũng có thể là một tín hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn hoặc người thân chưa thực sự tối ưu. Quan tâm đến giấc ngủ chính là đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.

Hi vọng bài viết này của Kho Nệm Thắng Lợi đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về hiện tượng nói mớ khi ngủ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy nó có ích và tiếp tục theo dõi khonemthangloi.com.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc giấc ngủ khác nhé!